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カップルが「正しく喧嘩」する4つのコツ。対立を絆に変えるために | Forbes JAPAN 公式サイト（フォーブス ジャパン） ビジネス CEOs 経営・戦略 マーケティング 新規事業 事業継承 サステナビリティ スタートアップ 起業家 国内 海外 VC エコシステム テクノロジー ブロックチェーン AI モビリティ 製品 サービス サイエンス 宇宙 ヘルスケア バイオ 気候・環境 経済・社会 政治 経済 国内 北米 アジア 欧州 その他 マネー マーケット 暗号資産 資産運用 保険 リッチリスト キャリア・教育 キャリア リーダーシップ 働き方 教育 D&I エンタメ・スポーツ 音楽 映画 スポーツ アート・カルチャー アート カルチャー ブック ライフスタイル 暮らし 健康 旅 ファッション 食＆酒 車 時計 Forbes Global France Italia India 30 UNDER 30 SMALL GIANTS RISING STAR WOMEN 連載 BRAND VOICE・Paid Program Forbes JAPAN CAREER・Paid Program SALON 最新号のご紹介 お知らせ 会社概要 イベント 広告掲載 採用情報 個人情報保護方針 お問い合わせ (c) linkties Co., Ltd. Under license from Forbes.com LLC™ All rights reserved. トップ ライフスタイル 暮らし カップルが「正しく喧嘩」する4つのコツ。対立を絆に変えるために 暮らし 2025.03.17 15:00 カップルが「正しく喧嘩」する4つのコツ。対立を絆に変えるために Mark Travers | Contributor 著者フォロー 記事を保存 Shutterstock.com Shutterstock.com 極めて健全な関係のカップルでも、まったく喧嘩をしないということはないだろう。だが関係が健全か不健全かを分けるのは、ふたりが対立をどうとらえるかにかかっている。 長続きするカップルは対立を恐れない。対立を回避できる「悪」ではなく、避けられない「善」としてとらえている。そして、対立が激しい議論や怒鳴り合いである必要はないことを知っている。むしろ対立は単に意見や感じ方、満足感の違いから生じるものであり、最終的には自分たちに恩恵をもたらすものだと認識しているのだ。 もしあなたがパートナーとの対立の良い点、または善悪どちらでもない点を見出すのに苦労しているのなら、安心してほしい。苦労しているのは、決してあなただけではない。多くの人にとって、対立は恐ろしいものだ。議論をヒートアップさせないために必要な知識や手段がないと、すぐ手に負えない状態に陥り、しかも繰り返すことになる。 カップルの関係の専門家として有名なジョン・ゴットマン博士は、研究に基づく 自著 『ザ・ニュー・マリッジ・クリニック』のなかで、対立を双方にとって有害なものではなく、有益なものにするための4つのシンプルなコツを紹介している。これらを常に実践すれば、対立が必ずしも悪いものではないことが分かるはずだ。ゴットマンが提案する、効果的に対立を収める4つの方法は次の通りだ。 1.非対立的なアプローチ カップルが問題を話し合うときに犯す最大の過ちのひとつは、いきなり相手を責めたり批判したり、不満をぶつけたりすることだ。 対立時に感情的になることは理解できるが、会話の始め方がその後の展開を左右することが多い。 敵意をもって口火を切ると、相手はムキになることが多い。 すると建設的になるはずだった話し合いが、らちがあかない口論に発展してしまう。 ゴットマンの研究は、「非対立的なアプローチ」の重要性を強調している。つまり落ち着いて明快に、配慮をもって対立に臨むのだ。即座に非難したり、十把一からげに考えたりするのではなく、会話が続くような形で自分が抱いている懸念を表すといい。 例えば、自分の意見をパートナーに聞いてもらえていないと感じているとしよう。まずひとつめの選択肢としては相手に、「あなたは私の話を全く聞かない。私の言うことを気にも留めない」などと伝えることができる。だが、それでは会話が始まる前からパートナーは戦闘モードに入ってしまう。 ふたつ目の選択肢としては、「私たちが何かについて話すとき、私の意見をいつも聞いてもらえていないように感じる。お互いの認識が同じであることを確認したい。でも今は一致していないように感じる。一致させる方法を見つけられないだろうか」と穏やかに始めることもできる。 柔らかな口調や言葉でアプローチすれば、結果は大きく違ってくる。なぜなら最初から相手の性格を攻撃するのではなく、実際に相手が応えられるような自分のニーズを伝えているからだ。 覚えておいてほしい。対立をうまく収めることができるカップルは、難しい話し合いを避けないことを。そしてどのように話題をもち出すかには、配慮をする。穏やかに話を始めれば、双方向の対話のムードが生まれてくる。口論がエスカレートするのではなく、相手に自分の言動を見直す機会を与えることになる。これはお互いのためだ。決して批判で得をする人はいないのだ。 次ページ ＞ 2.は大前提を覆してできること 1 2 3 翻訳＝溝口慈子 2026年6月号発売中 最新号の購入はこちらから 定期購読のお申し込み 2026年6月号発売中 最新号の購入はこちらから 定期購読のお申し込み 関連記事 恋愛相手が「あなたを支配」しようとしていることを示す3つの兆候 決定的な原因にならないが、「ゆるやかな別れ」につながる4つの人間関係 幸せな関係があるのに「つい浮気」をしてしまう、4つの理由 満足度に関する「ピーク・エンドの法則」は恋愛で大事なことを教えてくれる 誰が悪い？ Z世代が「職場で苦戦」する5つの理由、心理学者が解説 タグ： 心理学 恋愛 コミュニケーション FOLLOW US Forbes JAPANの最新のニュースをお届けします advertisement 続きを読むには、会員登録（無料）が必要です 無料会員に登録すると、すべての記事が読み放題。 著者フォローなど便利な機能、限定プレゼントのご案内も！ いますぐ登録する 会員の方は ログイン 続きを見る 無料のメールマガジンに登録 無料登録 【20組40名限定】海とともに歩む「パネライ」の真髄を体感できる特別イベント開催 IT人材不足が招く「守り」の限界をどう突破するか――PagerDutyが挑む「システム運用の属人化」という、日本企業が陥る構造欠陥の打破 「日本の新たな価値」を世界へ。パリから始まるルミネのグローバル戦略 春の雪、春のシャツ─連載 Forbes JAPAN CIRCLE 30 【5/22開催】社会課題解決ビジネス最前線 シード・アーリー期スタートアップピッチ開催 「効率化」から「経営戦略」へクリニック経営を再定義する「MEDISMA」構想 Microsoft 365 が描く伝統と革新──日本マイクロソフトが仕掛けるブランド戦略の舞台裏 AI時代に求められるネットワークの大変革 シスコシステ ムズが描く経営の競争基盤としてのセキュアネットワーク 飲食ビルの新たな収益モデル 共用部を価値化する「D-Scape 神田鍛冶町」の設計思想 〜決断する人のAI〜AIは使い方ではなく「とらえ方」で価値が決まる――ライフサイエンス領域に見るビジネス変革の本質 ビジネスでの成功と自信は、快適な靴＝コール ハーンから始まる Ferrari Tech Talent：フェラーリのCEOが、整備士志望の若者に会いに来た日 ポストAI競争の鍵はGXにあり——データセンターから読み解く次世代の企業価値 脳科学がクルマを進化させる時代へ――佐藤琢磨×デロイト トーマツが語るニューロテック社会実装の最前線 〜決断する人のAI〜AI時代の競争優位はどこから生まれるのか――中外製薬が挑む、組織変革としてのAI活用 関連記事 2025.03.08 恋愛相手が「あなたを支配」しようとしていることを示す3つの兆候 2025.03.07 決定的な原因にならないが、「ゆるやかな別れ」につながる4つの人間関係 2025.03.02 幸せな関係があるのに「つい浮気」をしてしまう、4つの理由 2024.12.22 満足度に関する「ピーク・エンドの法則」は恋愛で大事なことを教えてくれる 2025.01.03 誰が悪い？ Z世代が「職場で苦戦」する5つの理由、心理学者が解説 人気記事 2026.05.03 冥王星はなぜ「惑星ではない」のか 天文学者が明かす除名の科学的根拠 2026.05.03 「いよいよだ」ホワイトハウスが確認、5月に迫るビットコイン価格の「ゲームチェンジャー」 2026.05.04 決算発表が明かす、AI競争における「真の勝者と敗者」──アルファベット圧勝の理由 2026.05.03 尻尾を失ったヒトに、今でも「尾骨」が残っている理由 2026.05.03 数学者が7年悩んだ難問、AIが「80分」で解く──取り組んできた本人が美しいと評価 もっと見る カップルが「正しく喧嘩」する4つのコツ。対立を絆に変えるために RECOMMEND Close